1. Por que devemos realizar aquecimento antes das atividades físicas?
Devemos aquecer nossa musculatura antes do início de qualquer atividade física com o objetivo de prapará-la para o exercício mais intenso e evitar possíveis lesões. O aquecimento eleva o batimento cardíaco, aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal e lubrifica as articulações. Por isso, antes de qualquer atividade, movimente as articulações do corpo, gire os braços e pescoço, faça uma caminhada leve, movimente pernas e quadril, enfim, desperte seu corpo para a atividade.
2. Devo ingerir suplementos para melhorar minha performance?
Nos últimos anos o comércio de suplementos cresceu assustadoramente. Muitas pessoas que iniciam a prática esportiva logo correm para as lojas especializadas atrás de algo para "melhorar sua performance". Ocorre que poucas pessoas possuem informções sobre o que realmente precisam ingerir e acabam comprando produtos sem necessidade. Para indivíduos que praticam atividade física em busca de saúde e qualidade de vida, não necessitam ingerir suplementos como maltodextrina e aminoácidos. O importante é avaliarmos a nossa alimentação e incluir (ou excluir) determinados alimentos. Por exemplo, uma pessoa que precisa ingerir mais carboidratos em sua dieta não precisa ingerí-los na forma de suplementos, basta aumentar a quantidade de massas, frutas e pães em sua dieta. Mas para termos certeza das nossas reais necessidades alimentares temos sempre que consultar um nutricionista.
3. Qual o melhor exercício para eliminar gordura corporal?
Não existe na verdade um exercício milagroso. A diminuição da gordura corporal irá depender do número de calorias gastas ao longo do dia. Ou seja, se o número de calorias gastas for maior do que as calorias que ingerimos, iremos emagracer, mas se for o contrário, ingerirmos mais do que gastamos, iremos engordar. Portanto temos que aliar alimentação balanceada e atividades físicas diárias para perda de gordura. Ocorre que algumas atividades possuem um gasto calórico maior, como spinning, corrida, caminhada, dança etc.
4. Qual o melhor horário para praticarmos atividade física?
Não existe um horário certo para realizarmos atividade física. Pode ser logo no início da manhã, no final da tarde, no período da noite... O importante é realizar a atividade no horário em que sentimos disposição, ou muitas vezes no único horário que temos livre, como por exemplo após a jornada de trabalho. A única regra é sempre se alimentar antes da prática de exercícios. Se for se exercitar logo pela manhã, não fique sem tomar café e se for se exercitar após o trabalho, não deixe que o almoço seja sua última refeição. Ingira sempre algo leve antes. E lembre-se: se for realizar atividades ao ar livre passe protetor solar.
5. Quais exercícios são recomendados para melhorar a postura?
Escoliose, lordose e cifose são os nomes mais comuns para os desvios posturais. Além destes, existem outras patologias que acometem nossa coluna vertebral e que podem causar muita dor. Cerca de 80% das pessoas irão sentir dor na coluna durante algum período da vida. Mas para evitarmos que esse desconforto aconteça conosco, temos que cuidar muito bem de nossa coluna e isso inclui uma vigília constante da nossa postura, seja no trabalho, em casa, no carro etc. Mas além disso, o fortalecimento e o alongamento dos musculos que envolvem e sustentam nossa coluna ajudam muito na manutenção da postura correta. Dentre os exercícios recomendados podemos citar o Pilates, a musculação, alongamento e a RPG.
6. Posso realizar atividades físicas todos os dias?
Podemos realizar atividades físicas todos os dias sim. Mas temos que saber dosar a intensidade e o tipo de atividade realizada. Por exemplo, se praticamos musculação diariamente, não podemos treinar todos os dias o mesmo grupo muscular. Seria interessante alternarmos ao longo da semana, treinos de força (musculação, Pilates), flexibilidade (yoga, alongamento) e aeróbio (caminhada, corrida, bike). Lembrando que, assim como os treinos são importante os períodos de recuperação também são, pois nossa musculatura precisa de intervalos para poder se regenerar.