COLOQUE NA BALANÇA O QUE VOCÊ COME

Alimentos mal-consumidos podem pesar na balança e prejudicar sua saúde. Para que você saiba como comer de forma saudável e equilibrada, vale seguir algumas dicas:

• Tente não consumir mais que 1 tipo de carboidrato (batata, macarrão, arroz, etc.) em uma mesma refeição;

• Opte por frutas menos calóricas (ex.: abacaxi, melão, maçã, pêra, laranja, morango);

• Não exagere na quantidade de sal;

• Beba bastante líquido (ideal 2 litros ao dia);

• Vegetais crus podem ser consumidos à vontade, mas cuidado com o azeite e temperos à base de maionese;

• Doces devem ser consumidos de 1 a 2 vezes na semana, preferencialmente aos finais de semana;

• Procure anotar tudo o que você come todos os dias, inclusive as balas e cafezinhos. É a melhor forma de achar os erros alimentares.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO

Café da manhã
Carboidrato (pão, biscoito salgado, torrada, cereais, etc.)
Proteína (leite e iogurtes desnatados, queijo branco, requeijão)
Vitaminas e Sais Minerais (frutas)
Fibras (aveia, granola, alimentos integrais)

Lanche da Manhã
Carboidrato (cereal em barra, biscoito) ou fruta

Almoço
Carboidrato (arroz, batata, mandioca, macarrão, mandioquinha)
Leguminosa (feijão, lentilha, grão de bico)
Proteína (carne ou ovo)
Vitaminas, sais minerais e fibras (legumes cozidos, vegetais crus à vontade - alface, rúcula, almeirão, cenoura ralada, tomate, etc.)

Lanche da tarde
Carboidrato (cereal em barra, biscoito) ou fruta

Jantar
Carboidrato (arroz, batata, mandioca, macarrão, mandioquinha)
Proteína (carne ou ovo)
Vitaminas, sais minerais e fibras (legumes cozidos, vegetais crus à vontade - alface, rúcula, almeirão, cenoura ralada, tomate, etc.

Ceia
Grupo do leite, carboidrato ou fruta